Antes de falar sobre a dieta Dukan, quero que saiba que você já venceu a primeira batalha, ou seja, se você veio até aqui é porque você pretende mudar drasticamente sua vida, e mesmo sem te conhecer te digo, sinta-se aplaudido (a).
Saiba que dieta por dieta, todas emagrecem. Acredito que não é o que você come que te faz emagrecer. [PAUSA DRAMÁTICA] Você fez cara de "UÉ?" e provavelmente coçou a cabeça imaginando de qual manicômio eu estou escrevendo esse artigo [FIM DA PAUSA DRAMÁTICA], é uma coisinha chamada FORÇA DE VONTADE que te faz emagrecer. Na realidade essa coisinha te leva a qualquer lugar do mundo e torna possível qualquer coisa que VOCÊ quiser. Pode ser a melhor dieta do mundo, se você não quiser mudar, não tiver força de vontade, não adianta, vai ser mais uma dieta que não funciona (sendo que o que não está funcionando é algo dentro de você).
Dúvidas sobre a dieta dukan, receitas e bla bla blas, solicite para entrar no nosso grupo no facebook: MUNDUKAN
Abrindo um pouco o assunto e te trazendo para um lado pessoal desse que vos fala, eu parei de fumar e casei esse evento com a dieta dukan, a coisa que eu mais ouvi foi: "Alexandre, faz um ou faz outro", "Alexandre, você não vai conseguir". Além da vontade de provar a todos que eu conseguiria, afinal eu confiava em mim, era uma decisão minha de mudar por completo. Era preciso sair da zona de conforto, entende?
Lembre-se: FORÇA DE VONTADE É A CHAVE DO SUCESSO
Então Respira e entenda a famosa Dieta dukan ;)
***ATENÇÃO = É imprescindível que você leia um dos livros assinados pelo Dr. Pierre Dukan, meu intuito é apenas clarear suas ideias e opções, ou seja, leia o LIVRO. No final desse artigo vou deixar os títulos principais e os links para a compra via internet!!
A dieta trabalha em cima de 3 grupos alimentares: Proteína, carboidratos e lipídios, sendo proteínas carnes e alguns vegetais; Carboidratos pães, massas entre outros alimentos; Lipídios óleos e gorduras.
Basicamente a Dieta trabalha com o principio de abolir o consumo de lipídios (quase por completo), ter consumo reduzido de carboidratos (sendo que na primeira fase é quase inexistente), e consumir a vontade carnes magras.
Ela é separada em 4 fases:
Antes de falarmos sobre cada fase é importante que você saiba que o mínimo de agua obrigatório na dieta é de 1,5l. Beber mais que isso OK, beber menos nem pensar, principalmente na fase ataque, onde o consumo de proteínas é bem grande, criando corpos cetônicos que em grande quantidade podem sobrecarregar seus rins, e vamos focar na saúde certo?
Fase Ataque:
A fase mais curta e fulminante. Dura entre 5 e 7 dias. Você calcula quantos dias fazer a fase ataque de acordo com as informações abaixo ou ainda entrar no site www.dietadukan.com.br e solicitar o cálculo para cada fase da dieta, esse calculo é gratuito.
- Se você quer perder até 4,5kg: 1 a 2 dias de fase ataque.
- Se você quer perder até 9kg: 3 a 4 dias de fase ataque.
- Se você quer perder até 18kg: 5 a 6 dias de fase ataque.
- Em casos sérios de obesidade, quando é preciso perder mais de 18kg, a fase ataque pode durar de 7 a 10 dias. Mas atenção: A fase ataque com mais de 7 dias só deve ser iniciada após consulta médica e somente na condição obrigatória que você beba muito líquido.
Na fase ataque você pode comer apenas carnes magras, e consumir obrigatoriamente 1,5 colher de farelo de aveia. Nos grupos na internet você vai ouvir muito sobre "PP" ( Proteína Pura). Essa é a definição do próprio Dr. Dukan
São vários tipos de carnes que podem ser consumidos nessa fase, e tabela com os permitidos estão aqui.
Maneire no sal
Vale lembrar, e eu serei aquele mosquito zunindo no seu ouvido as 6:00 de uma manhã de sábado para te lembrar o quão importante é o consumo de água, em sua quantidade mínima pelo menos.
Se você esquece de beber água e tem smartphone IOS ou Android não tem desculpa, fiz um artigo sobre app'spara IOS e Android para lembrar você sobre o consumo de água, ele está aqui [EM BREVE]
Temos um canal no youtube com receitas e conteúdos interessantes: REPIMBOKATV
Fase Cruzeiro:
Nessa fase começam a ser introduzidos alguns legumes e verduras, também temos uma tabela com os permitidos aqui. Agora você, obrigatoriamente deve consumir 2 colheres de farelo de aveia.
Nessa fase você vai permanecer até alcançar o peso desejado, você poderá notar que emagrecerá um pouco mais devagar do que a fase anterior. Isso acontece porque ao mudar drasticamente sua alimentação você dá um "susto" no seu organismo, o forçando a trabalhar com aquela quantidade reduzida de alimentos e conforme vai aumentando a variedade de alimentos ele começa a se acostumar, gerando certa lentidão no emagrecimento, mas nada que exercícios não resolvam, já mencionei muita agua??? Lembre-se nosso corpo é uma maquina muito inteligente, trabalhe com ele não REPIMBOKATV
Página no Face: REPIMBOKATV
Fase Consolidação:
As duas fases anteriores foram exclusivamente para a perda de peso, já a fase consolidação é para preparar seu corpo para não engordar mais, essa fase vai ensinar seu corpo a manter o peso.
Agora você já insere mais alimentos antes proibidos, temostambém uma tabela com os alimentos permitidos aqui.
A duração dessa fase varia de acordo com a quantidade de peso eliminado, ou seja, para cada quilo perdido você deve permanecer 10 dias nessa fase. Exemplo: Você emagreceu 10kg, logo deverá permanecer na fase consolidação por 100 dias (10kg X 10 dias).
Agora você consome 2,5 colheres de farelo de aveia.
Me esqueci de mencionar. BEBA MUITA ÁGUA.
Fase Estabilização:
A última e mais duradora fase... é através dela que você vai estabilizar seu peso, não voltando a engordar. É a fase mais simples.
Além de alguns alimentos que se tornam permitidos, a lista esta aqui, você deve começar a escolher escadas a elevadores, um dia proteico (quinta de PP) e 3 colheres de farelo de aveia... Tudo pra sempre. Tem segredo?? NÃO. Nessa fase você já estará com seu peso desejado, sua vida vai ter mudado por completo, enfim, vai ser incrível, agora é sua vez de "se aplaudir".
Acho que é isso amigos!
Livros de cabeceira:
Eu não consigo emagrecer - Dr. Pierre Dukan
Eu não consigo emagrecer (MÉTODO ILUSTRADO) - Dr. Pierre Dukan
60 dias comigo - Dr. Pierre Dukan
